今すぐ痩せたい！という方は食事内容を今までと変えるのは必須だと思いますが、ゆるく長期間で痩せるなら他に方法があるのではないかと思いまとめてみました。
絶対にすぐ痩せたい方は、こちらの記事がおすすめです。
マインドフルネスダイエット
脳が満足する食事方法で心もお腹も満たされ食べ過ぎを防ぎます。
特にストレスを溜めてイライラで暴飲暴食してしまう方にぴったり。
①「いただきます」と手を合わせる
→肩の力を抜いてリラックスしましょう
② 食事を目でも味わうようによく見る、香りを嗅ぐ
→「美味しそう」「どんな食感かな？」「いい香りだな」ただそこにある食事を感じましょう
③美味しく食べる、しっかり味わう
→ただただ食事に集中する
④食事中の飲み物もしっかり目で見てよく味わう
→口に含んだ感覚や喉越し等、しっかり感じましょう
⑤「ごちそうさまでした」と手を合わせる
→食事が終了したことを自分自身に知らせる
ハイカロリーで心の穴を埋めるような食事もたまにはいいですが、逆に心と身体が疲れる原因になっているかもしれません。
食事中に食べる事への罪悪感が湧いてきてしまっても、「私はそう思っているんだね」と自分で自分の気持ちを受け止めてあげてみてください。
罪悪感を覚える事自体を責めてしまっては負のループです。
もし、自分を責めて苦しいのであれば、こちらの記事の「ダイエットが本当に必要か分かる方法」をご覧ください！
今すぐできる食事制限無しダイエット
マインドフルネスダイエットの他に今から今すぐ出来る食事制限無しダイエット方法！
・一口を小さくする
→咀嚼回数が増えて満腹中枢を刺激
・食事に20分かける
→満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防ぐ
・食間にコップ一杯だけでも水を飲むえ
→早食い予防
・食事の間隔を5〜6時間空ける
→脂肪燃焼を促す
一週間だけ挑戦！食事制限無しダイエット
ダイエットが続かないとお悩みの方におすすめな方法！
いつも継続できない…と落ち込むなら一週間だけでも続けられたと成功体験を積んでみると自信に繋がるかもしれません。
・体重計に一週間だけ乗ってみる
・「あすけん」で食事内容と体重を一週間だけ記録する
・一週間だけ体型が分かる自撮りをしてみる
もし、ダイエットのモチベーションが上がってきたらこちらの書籍がおすすめです！
▼2ヶ月で5キロ痩せた！糖質ONダイエット
