今回は、2ヶ月で5キロのダイエットに成功した食事内容をまとめました！
・3食炭水化物を食べる
・脂質制限をする
・禁酒
・間食を減らす
- 2ヶ月でマイナス5kg
- 参考にした「糖質ONダイエット」
- 3食糖質ONのメリット
- 糖質ON＋ゆる糖質制限
- おかずは脂質制限
- ゆる脂質制限ビフォーアフター
- どの食材なら脂質が低いの？
- 付き合いの食事は楽しめていますか？
- 毎日晩酌→禁酒→即痩せた
2ヶ月でマイナス5kg
〘ダイエット2ヶ月後の変化〙
・体重50キロ→現在45キロ
・体脂肪率28.5％→現在26.3％
▼5キロ痩せた見た目の変化はこちら
www.wakagaeri-blog.com
参考にした「糖質ONダイエット」
食べないストレスになるダイエットでリバウンドばかりしていていましたが、こちらの本に出会って初めてダイエットに成功しました！
リバウンドから抜け出したい方におすすめ！
3食糖質ONダイエット【1,485円】
“体脂肪”を狙って落とす! 3食糖質ONダイエット (美人力PLUSシリーズ)
糖質制限ダイエットをしていた方には抵抗があるかもしれませんが、毎食ご飯やパン等で糖質を摂取するダイエットです。
とは言っても食べ過ぎてしまうと太ります。
こちらの書籍は、ダイエッターが知りたい事の全てが詰まっているのでおすすめです。
3食糖質ONのメリット
・イライラする
・空腹感が強い
・めまい、ふらつき
・甘い物やお菓子が食べたくなる
・リバウンドしやすい
『3食糖質ONダイエット』なら糖質をきちんと毎食取り入れる事でストレスが少なくダイエットを継続できます。
一番のメリットはリバウンドしにくい事。痩せたくて頑張ったのにリバウンドしてたらメンタル的にも辛いですよね。
糖質ON＋ゆる糖質制限
⇓具体的に私が行った糖質ONダイエット例⇓
・6枚切り食パン1枚
・乾麺蕎麦100〜150グラム
・パスタ100グラム
上記の主食いずれか1つと共におかずを食べていましたが、慣れると満足感がかなりあります。
ご飯は量るのが面倒なのでパックご飯200グラムを半分食べると楽でした。
まずは軽く白米を減らしたい方は、こんなパックご飯も便利ですよ〜
おかずは脂質制限
体重を減らすのと同時に体脂肪率を減らすなら脂質制限は必須です。
脂質制限をするためにまず始めたのは、トーストにバターを塗らない事。
バターが染み込んだトーストが大好きで1枚に20〜30グラムのバターを使っていましたが意外と慣れました。
ゆる脂質制限ビフォーアフター
ストレス無く自分ができる範囲でやってみたこと
・バターたっぷりトースト → バター無しの野菜と卵のホットサンド
・毎日食べていたスナック菓子 → お土産やプレゼントで貰ったお菓子のみいただく
・毎日食べていた揚げ物 →揚げ物は週1程度に減らした
・料理に使う油 →フッ素加工のフライパンで油無し
・お肉の脂 →できるだけ脂の少ない部位を選ぶ
・牛乳たっぷりカフェラテ→コーヒーフレッシュ1個入りコーヒー
あまり辛くならないように自分が出来る範囲でコツコツ。じゃないと全部嫌になって暴飲暴食リバウンドコースです。
どの食材なら脂質が低いの？
脂質制限ダイエットをしている方は、とにかく脂質が低い食材を選びたいと思います。
でも、そればっかりで続けれる方は少ないのではないでしょうか。
自分が好んで食べている食材の中で、比較的脂質が低いものを選んでいくのは、いかがでしょうか？
そんな時に便利なのが、スマホアプリ「あすけん」です。
ダイエッターならご存知の方も多いと思いますが、食事内容を入力するだけで、カロリー計算やどの栄養が足りていないか等をグラフにしてくれるアプリです。
今まで普通に食べてきた食事の中で自分だけのオリジナルダイエットメニューを考えてみてください。
私の場合だと蕎麦が好きな食べ物の中で低脂質だったので大根おろし蕎麦にしてよく食べていました。
あなたの理想のために何を食べたいか、本当は自分にどうしてあげたいのか、あなたの気持ちに寄り添ってみてくださいね。
付き合いの食事は楽しめていますか？
お友達や家族と外食に行く時、ダイエット中だとカロリーや脂質などなど気になってしまいますよね。
でも、幸せになるためのダイエットをしているのに、大切な人達との時間を蔑ろにしては本末転倒です。
私は、ダイエット中でも1週間か2週間に1回は、外食を楽しむようにしていましたが2ヶ月で5キロ痩せましたし、ダイエットしているからと言って楽しい事を全て我慢しなくてもいいんだと実感できました。
食事を楽しいと思えなくなったら、何のためのダイエットなのか？ダイエットをしてどうなりたかったのか？自分のご機嫌をとれているか？ダイエットを始めた頃のあなたの気持ちをもう一度思い出してみてくださいね。
↓ダイエットが自分にとって本当に必要なのか知りたい方は、こちらの記事を読んでみてください。ダイエットがいつも続かない…という方も是非！
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毎日晩酌→禁酒→即痩せた
脂質制限などの食事より効果があったのではないか！？と思っているのが、禁酒です。
毎日お酒を飲んでいたし、休みの日は昼から飲酒することもあったくらい量は飲めませんが、お酒が好きです。
でも、自分を変えれるのは自分だけだ！変えたい！と思い禁酒に挑戦してみました。そして、すぐに痩せ始めてそれがモチベーションになり今に至ります。
食事制限が無理！という方は禁酒だけでも効果があると思います。逆にどうしてもお酒はやめられない…という方は食事制限や運動をお酒を飲まない人より気合いを入れないといけないかもしれません。
私は、お酒を飲まない代わりにレモン味の無糖の炭酸水を飲んでいました。これがないと禁酒できなかったかも。
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最後までお読みいただきありがとうございました。
